push pull nogi

Przy podziale partia dwa razy w tygodniu odpowiedni będzie push/pull lub góra/dół. W Twojej propozycji ćwiczysz na jednej sesji dwie największe grupy - nogi i plecy, co jest raczej wbrew logice. Zrobienie tego treningu w dniu "ciężko" jest praktyczne niemożliwe. Takie połączenie jest nieefektywne. Podciągania na drążku nie zastąpisz [...]

Bic+ lydki- polaczenie z dupy wziete. Lacz jaks duza partie z mala. Cwiczysz 1,5 roku a takie polaczenie wybierasz? Nogi to cos slabo chyba cwiczysz jak na przysiad bierzesz 82 a na lawce 90. Koniecznie chcesz miec system dzielony? Osobiscie preferuje w fbw albo jakis push/ pull (nad tym mozesz sie zastanowic).

[...] na którym ćwiczysz całe ciało na jedym treningu np. FBW. Są treningi na których ćwiczysz wybrane partie mięsniowe np. split Są treningi na których ćwiczysz połowe ciała np. push/pull Jedna wazna sprawaw, ćwicz nogi koniecznie. Tutaj masz o treningach: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html A to też radze przeczytać: [...]

[...] po drugie http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA__wersja_z_roku_2014-t600434.html 14 pkt 3 dni treningowe i drugi plan z modyfikacja barki sobota nogi niedziela lub pomyslec o push pull w weekend a w tygodniu nogi wystarczy poczytac Zmieniony przez - smolin w dniu 2014-10-25 12:33:51

[...] mocno rozbudowane, kwestia genetyki podejrzewam i z tego względu taki ubogi trening. Trochę też przez małe kontuzje. Dzięki za pomoc Cały czas trenowałem splitem i tam dość kompleksowo podchodziłem do każdej partii, a z push&pull jak to jest? Mam robic rotacje cwiczen? Jesli tak to co ile? Zmieniony przez - strat3go w dniu 5/25/2019 6:30:05 PM

[...] lydka ruszyla zaj**iscie :-D A i tak to sa maxy sprzed 2 miechow slaby strasznie jestem w wl na pewno mi spadla sila w tym jak teraz bd max z 85 :'-( Edit:A moze ten plan push pull legs 4 dni bylby odpowiedni dla mnie?:-) Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-04-04 14:39:19 Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-04-04 14:40:27 Zmieniony przez - [...]

Prostowanie juz zbedne. W podziale push/pull nie ma tyle miejsca na nogi.

musisz wrócić dodobrych, sprawdzonych, ciężkich ćwiczeń- nawet w metodzie push-pull czy podobnej. no i dokładnie zająć się dietą- mam nadzieję, ze tomasz już dość dobrze dopracowane; choć to "pewnie" nie upewnia mnie%-) szczególny nacisk musisz położyć na nogi bo sam przyznasz, ze jest bardzo licho... myślę, ze plan powinieneś jeszcze raz [...]

[...] rozwiązaniem bo będzie duża objetość , ja na przykład czasem wolę dodać ćw na plecy i nogi w fbw na strate bicepsu lub tricepsu ale wszystko ma swoje wady i zalety, a co do push pull to w podwieszonych są dobre, zresztą ułożenie swojego to też żaden problem a modlitewnik możesz zastapić ławką skośną i działa ona jak modlitewnik tylko że trzeba [...]

[...] 1.Przysiad ze sztangą na barkach 2.Odwrotne wspięcia stojąc Daj tu żurawie Daj tu jeszcze wykroki 3.Spięcia na palcach stojąc 4.Wyciskanie żołnierskie 5.Wyciskanie sztangielek unoszenie bokiem unoszenie w opadzie 6.Wznosy barków ze sztangą Chodzi takie połączenie tak czy inaczej jest słabe skłaniał bym sie na fbw lub push pull legs

A dlaczego trening dzielony na 3 dni ? Lepszym rozwiązaniem byłoby naprzemienne push pull 3 razy w tygodniu. A co do planu słabo szczególnie wydają nogi poza wykrokami trzeba by było coś dołożyć na tył uda. W plecach dać martwy na pierwszy ogień i musowo co najmniej jeden dzień przerwy między grzbietem a nogami

Bo nogi potrzebują osobnego dnia treningowego, ponieważ to połowa ciała. Jeśli juz bym się brał za splita 3 dniowego to push/pull najlepiej lub inny tego typu podział. Szkoda tego drążka ale cóż, coś się da wymyślić chociaż to jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy.

Brzuch przed treningiem osłabi Cie w dalszych ćwiczeniach i może doprowadzić do kontuzji. Rozpisz trening łącznie z dniem nóg. Jak chcesz nogi osobno to lepiej push-pull-legs. Dodatkowo wznosy bokiem na 5 powtórzeń to lipa. Żeby nie rozwalać Twojego planu proponuję: 5x5 Przysiad 5x5 Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wioslowanie sztanga podchwytem 5x5 [...]

[...] tygodniu więc może jeszcze się nie przyzwyczaiłem do ciężaru sztangi. Jeśli nie to dam znać i może ustalimy czy właśnie 5x5 przy wyciskaniu wprowadzić czy w ogóle zmiana na push/pull albo split 2xpartia/tydzień. Byłbym bardzo wdzięczny gdy ktoś jeszcze podrzucił jakieś ćwiczenia mobilizacyjne na staw skokowy i biodrowy by poprawić przysiad [...]

nie lepiej push/pull/legs - 2 dni ćwiczenia, 1 przerwy itd.? Łączenie dwóch największych partii (plecy i nogi) nie jest szczęśliwym pomysem

A odnośnie treningu taka ilość seri w tyg nie za mało za dużo? Klata 20 Plecy 24 Nogi 24 Biceps triceps po 15 Trening ala push pull legs 5x w tyg. Każda partia 2 razy w tygodniu zakresy powtórzeń od 3-10. Pierw 2 trening siłowo potem "hipertrofia" Zmieniony przez - KimDzongUn w dniu 2019-05-05 09:52:54

A odnośnie treningu taka ilość seri w tyg nie za mało za dużo? Klata 20 Plecy 24 Nogi 24 Biceps triceps po 15 Trening ala push pull legs 5x w tyg. Każda partia 2 razy w tygodniu zakresy powtórzeń od 3-10. Pierw 2 trening siłowo potem "hipertrofia" Zmieniony przez - KimDzongUn w dniu 2019-05-05 09:52:54 To zalezy jakie dane partie sa dla Ciebie [...]

Rbrt94 Ostatnio przerabiany plan: Split - mało to mówi . wyniki podajesz w PIĄTKACH ? Jak na 3 dni to LIPA , lepiej podzielić wedle schematu PUSH/PULL/LEGS i wtedy nogi mają pełen oddzielny dzień treningowy ? Maszyny , automaty - to odpuść sobie skup się na ćwiczeniach złożonych plus pomocniczo z głową dodać jakieś izolacje .

Przykładowy trening PUSH: Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/4 serie 6-12 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 3/4 serie 6-12 powtórzeń Barki wyciskanie sztangielek nad głowę 2/4 serie 6-12 powtórzeń Triceps wyciskanie francuskie sztangą łamaną 2/4 serie 6-12 powtórzeń PULL: Nogi przysiady ze sztangą na karku 3/4 serie 6-12 [...]

[...] ale biorąc pod uwagę mój lekki trening mięśni nóg z powodu kolana o którym wspominałem wcześniej można coś dorzucić w tym dniu:->mało ważne.Zdecydowałem się na razie na push pull Poniedziałek klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 [...]